Avez-vous cessé d'entrer dans vos choses préférées qui étaient récemment? Il y avait des barils laids, et est-ce pourquoi la confiance dans sa perfection a disparu? Chaque seconde le rencontre à différentes étapes de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes du monde entier ne sont pas satisfaits de ce qu'ils voient dans le miroir quotidiennement et recherchent intensément des options sur la façon de faire face au problème du surpoids.
Vous voulez un ventre plat et une belle taille? Les exercices pour perdre du poids de l'abdomen et des côtés sont une excellente solution pour ceux qui rêvent de retourner l'harmonie. En combinaison avec une alimentation équilibrée, vous obtiendrez des résultats fantastiques beaucoup plus rapidement et plus efficacement, qui resteront avec vous pendant de nombreuses années.
Pourquoi le poids augmente
Les volumes de graisses inférieurs sont une norme pour quiconque. Il offre une protection des os et des organes contre l'hypothermie, tout effet extérieur. Les dépôts en excès sont déjà une occasion d'anxiété. Vous pouvez vous débarrasser d'eux avec une formation et, par exemple, un régime captivé. Mais avant d'élaborer un programme d'exercice et de déterminer avec une technique alimentaire, vous devez savoir pourquoi le poids "Rose":
- Métabolisme réduit. Plus une personne vieillit, plus elle a du métabolisme. Il devient beaucoup plus difficile pour le corps de digérer les aliments qui arrivent, ce qui conduit progressivement à un ensemble de surpoids. Vous avez peut-être souvent remarqué que vos proches, vos amis mangent beaucoup de gras, sucrés, tandis que la silhouette reste si petite, et vous commencez à entrer, comme dans la levure, de tout pain. Cela est dû précisément au métabolisme, qui est normal dans le premier cas, et le réduit - dans le second.
- Prédisposition génétique. Les scientifiques ont prouvé que la présence de dépôts de graisse dans le corps est directement liée à la génétique humaine. Si des parents sur la ligne la plus ancienne ont souffert d'une augmentation du poids corporel, vous aurez une prédisposition à l'excès de graisse.
- Un style de vie sédentaire. Si vous vous déplacez peu, vous n'en engagez pas, même le moindre effort physique, alors vous gagnerez inévitablement au moins quelques livres qu'il sera très difficile de gérer ce calendrier.
- Manger trop. Toute alimentation est la principale cause de surpoids. En particulier, s'il est combiné avec un mode de vie sédentaire, les graisses s'accumuleront plusieurs fois plus rapidement.
- Posture incorrecte. Constamment incliné, la graisse s'accumule progressivement dans l'abdomen. Pour éviter cela, vous devez constamment garder le dos droit.
- Changements hormonaux et échecs. Lorsqu'une femme ou un homme affecte l'âge adulte, de graves changements hormonaux se produisent, plusieurs défauts ne sont pas rares, ce qui implique inévitablement le poids corporel.
Pourquoi est-il important de faire de l'exercice pour une taille fine et un estomac lisse
Il est important de retirer l'estomac et les côtés avec les exercices les plus efficaces, pas seulement pour un beau look. Ceci est également utile pour la santé de tout le corps. Il existe des indications médicales dans lesquelles l'activité physique est vitale:
- La menace d'augmenter le cholestérol. Avec une augmentation du poids corporel, le pourcentage de cholestérol sanguin augmente également. Son contenu excessif conduit à des problèmes de santé, à l'occurrence et au développement de nombreuses maladies graves.
- Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint 40 ans avec une fréquence de poids corporel de plus de 30 ans. Dans cette situation, le travail des vaisseaux sanguins s'aggrave, la charge cardiaque augmente plusieurs fois. Tout cela dans le complexe offre des risques supplémentaires, la probabilité des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques.
- Lent ralenti lent. Les graisses accumulées créent une charge améliorée dans les organes internes. En conséquence, les nutriments sont bien pires, la circulation sanguine diminue, ce qui garantit une détérioration de la bonne - augmente les risques du cancer.
- Réduisant l'immunité. Un poids corporel excessif entraîne un ralentissement du métabolisme, une violation du fond hormonal. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus sensible à de nombreux rhumes, maladies virales.
Exercices efficaces pour la perte de poids et les côtés
Les muscles de l'abdomen et des côtés forment un "corset" particulier. Le travail d'autres muscles à l'arrière, les fesses et l'intérieur des hanches dépendent de leur état. Seul un ensemble d'exercices composés avec compétence gardera toujours le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de dépôts de graisse et de l'humeur humaine pour réduire le poids.
Avant de choisir une activité physique appropriée, il faut se rappeler que toute activité motrice en combinaison avec un régime donne un effet complet et n'affecte pas seulement les zones sélectionnées:
- L'entraînement à domicile doit être effectué régulièrement.
- Absolument toutes les parties du corps sont impliquées.
- Pour une plus grande efficacité, un régime compilé compétent est effectué.
Nous vous offrons les exercices suivants qui aideront à la maison à rendre votre taille et votre estomac élastique et sans une seule graisse.
Racine
C'est l'un des mouvements les plus courants très populaires aujourd'hui. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais l'écorce est notamment élaborée. Si vous combinez avec une compétence nutritionnelle alimentaire, vous remarquerez rapidement l'excellent résultat.
- Nous nous allongeons sur un tapis de gymnastique doux. Nous replions nos jambes sur les genoux. Il est impératif que, même dans un état plié, ils sont uniformément à la surface du sol avec tout le pied.
- Nous mettons nos mains derrière nos têtes.
- Nous inspirons profondément et commençons à soulever le haut du corps. Chaque augmentation est nécessairement accompagnée d'expiration.
- Lors de la baisse du corps, nous avons inhalé lentement. Une fois que le dos est complètement sur le sol, nous répétons à nouveau l'exercice.
- Nous faisons 2-3 approches de 10 répétitions.
Torsion inversée
- Allons avec le dos sur le tapis du gymnase.
- Nous avons les jambes pour être perpendiculaires au sol tandis que les pieds sont complètement situés à la surface.
- Nous mettons nos mains le long du corps avec les paumes.
- En expiration, soulevez le fond du corps, apportez les jambes autant que possible à la poitrine, touchant légèrement et fixées pendant quelques secondes.
- Dans l'inspiration, nous tombons dans la position de départ.
- Nous faisons trois approches de dix répétitions.
Torsion oblique
Cet exercice ressemble à la torsion classique, mais avec quelques ajustements. La technique de mise en œuvre fournit des courbes d'épaule.
- Nous nous allons sur le tapis de gym et prenons la position de départ, amenant nos mains au cou.
- Nous replions les jambes pour qu'ils ne touchent pas la surface.
- Nous avons augmenté le haut du corps alors que nous faisons tourner notre épaule sur le côté. Lorsque le virage à l'épaule droite est terminé, le côté gauche reste en position constante et couchée.
- Nous répétons le mouvement vers l'épaule gauche, similaire au côté droit.
- Répéter 12 fois.
Twist avec les jambes surélevées
- Nous nous allongeons et tirons nos jambes vers le haut (vous pouvez les traverser).
- Nous interprétons le corps tordu du corps, tout aussi classique.
- Nous respirons en abaissant, expirez à mesure que vous vous levez.
- Nous avons réalisé trois approches de 10 à 15 répétitions.
Planck avec des quarts
Elle travaille remarquablement sur son dos, ses hanches et la presse.
- Nous allons dans la position de départ - les genoux / coudes sont situés à la surface à l'état de la barre.
- Nous garantissons que la région cervicale et la colonne vertébrale sont uniformément placées. Nous regardons juste devant nous.
- Nous avons pris nos genoux sur le sol et mis nos pieds dans les chaussettes.
- Nous n'avons donc eu aucun mouvement de 30 secondes. Il est important que la respiration ne soit pas difficile.
- Nous répétons l'exercice de chaque côté du même temps. Si le formulaire physique le permet, vous pouvez rester en 1 minute.
Planck avec un retour
- Nous allons à la surface suivante.
- Nous transférons le poids corporel vers le coude / la main droite et la jambe correspondante. Il est important que la main dans un état plié forme un angle droit.
- Placez la jambe gauche à droite. Nous suivons uniformément les membres inférieurs. Soulevez les hanches du sol.
- Nous suivons de cette façon pendant 30 secondes.
Terminaux
Si vous n'avez jamais fait d'exercices sur l'abdomen, vous devez certainement effectuer des attaques de données efficaces.
- Nous avons fait un petit pas avec le bon pied et plié. Après avoir adopté cette position, une tension musculaire dans la partie fémorale est ressentie.
- Nous avons augmenté nos mains juste devant nous en parallèles avec le sol.
- Nous faisons un pas significatif avec notre pied gauche et nous nous asseyons un peu. La bonne chose dans ce cas reste derrière, mais avec l'augmentation de la chaussette.
- Le dos lors de la fabrication d'un mouvement doit être constamment uniforme.
- Nous répétons les attaques.
- Nous faisons 15 répétitions sur chaque jambe.
Se pencher sur les côtés
- Nous nous levons. Nous avons augmenté les mains au-dessus de la tête et nous pencher ensemble.
- Nous nous penchons à droite. Idéalement, de sorte que le tronc est plié autant que possible - l'étirement à gauche doit être ressenti. Nous sommes fixés dans une position en pente pendant 15 secondes.
- Sculpture à la position de départ.
- Nous faisons des inclinations répétées dans l'autre sens avec le même retard pendant 15 secondes.
- Une fois que vous vous êtes habitué aux "retards", vous pouvez augmenter leur temps, par exemple, en 30 secondes.
"Vide"
Cet exercice est idéal pour préparer la presse abdominale. Il est basé sur la respiration.
- Nous sommes restés à quatre pattes, en gardant dans cette position avec l'aide sur nos genoux et nos coudes.
- Nous prenons une profonde inspiration. À ce stade, la presse doit être aussi détendue que possible.
- Expirer et, en même temps, attirer notre estomac, étirant la presse.
- Nous suivons l'immobilier pendant 30 secondes.
- Nous répétons dans 2-3 approches de 15 répétitions.
Augmentation des hanches mensongées
- Nous nous allons, étirant nos mains le long du corps, paumes sur le sol.
- Nous replions nos jambes sur les genoux, se mettant sur les côtés, sans oublier que les pieds devraient être exactement à la surface.
- Soulevez lentement les hanches avec le bas du dos. Le reste du corps doit rester immobile sur le tapis.
- Nous replions le dos un peu et efforçons les muscles fessiers. Nous suivons cette position pendant quelques secondes, fixées.
- Nous sommes revenus à la position de départ.
- Nous répétons 10 à 15 fois dans plusieurs approches.
Comment choisir l'exercice pour perdre du poids et les côtés
Avant de commencer à retirer les côtés et l'estomac, vous devez faire un programme. Il est peu probable que les performances réfléchies des exercices donnent l'effet souhaité. L'ensemble de formation est sélectionné pour chaque personne individuellement, en tenant compte des caractéristiques du corps, de la forme physique initiale et des paramètres du corps. Un entraîneur expérimenté doit faire face à ce problème.
Pour consultation, vous n'avez pas besoin de visiter des salles de sport, des centres de fitness. La formation avec un expert lui suffit pour choisir les bons exercices et faire un plan. Il montre également la technique de réalisation de certains mouvements.
S'il n'y a aucun moyen de contacter l'entraîneur, vous pouvez simplement effectuer des exercices généraux, par exemple, la charge le matin. Cependant, n'oubliez pas qu'il n'y a pas tellement d'efficacité avec elle. Il est préférable d'essayer d'élaborer personnellement un plan de formation, mais avec la comptabilité obligatoire des facteurs suivants:
- Indications médicales / contre-indications. Par exemple, les personnes souffrant d'ostéochondrose sont mieux abandonnées par l'exercice avec des mouvements clairs. Les patients atteints de problèmes cardiaques et vaisseaux sanguins devraient abandonner le poids, la course.
- Objectifs. Plus l'objectif est grand, plus l'ensemble des exercices devrait être compliqué et efficace. Si vous n'avez qu'à éliminer quelques kilos, les exercices simples seront suffisants en combinaison avec un régime faible en glucides. Pour un effet plus important et l'acquisition de formes sportives, il est important de faire des entraînements cardio et d'effectuer des exercices de presse.
- Conditions. Si vous êtes constamment au gymnase, la possibilité de faire de l'exercice en utilisant plusieurs simulateurs. Sinon, il est nécessaire de sélectionner la formation qui peut être effectuée facilement à la maison avec des moyens de fortune.
Le retrait de la taille et de l'estomac n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît à première vue. L'essentiel est de régler correctement et de faire un programme qui aidera à atteindre rapidement l'objectif souhaité. Et nous vous aiderons avec cela.